【女性长期便秘怎么调理 4种营养攻克便秘】
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很多女性朋友都被便秘的问题所困扰 , 有什么好的解决方法吗?到底为什么会出现这种状况呢?那么女性长期便秘怎么调理呢?纤维素纤维素属于”不溶性膳食纤维” , 不能被人体消化利用 , 但有弹性 , 能吸水膨胀,促进肠道蠕动 , 缩短食物残渣及有毒物质在肠道内的存留时间 , 促进排便、防止便秘 。纤维素主要来源于谷类、杂粮和豆类种子的外皮(如麦麸、豆皮、豆渣、米糠)及蔬菜的茎和叶 。
果胶果胶属于“可溶性膳食纤维” , 几乎能被结肠全部消化 , 还有一定体积 , 能促进肠道蠕动 , 还有软化大便的作用 , 有利于排便 。果胶主要来源于各种水果和蔬菜 , 如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等 。此外 , 来源于豆类的豆胶、来源于海藻的藻胶,也有与果胶相同的通便功效 。
水分为防治大便干燥 , 必须要大量喝水,每至少要喝6~8杯 。特别是早起后喝一杯淡盐开水 , 对保持肠道的清洁通畅、软化粪便大有益处 。也可以每天喝一点蜂蜜水 。如果不见效就增加饮水次数 , 从而增加每天饮水量 , 而不要一次饮水过多 。
B族维生素B族维生素能调节神经系统 , 活化细胞 , 保障消化系统正常运转,增强肠道的张力 。富含B族维生素的食物有小麦胚粉、标准面粉、荞麦粉、莜麦面、大麦、小米、黄豆及其他豆类、葵花籽、生花生仁、黑芝麻、芝麻及瘦肉等 。
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