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1、含镁食物有：谷类如小米 ， 玉米 ， 荞麦面 ， 高粱面 ， 燕麦 ， 通心粉 ， 烤马铃薯；豆类如黄豆 ， 黑豆 ， 蚕豆 ， 豌豆 ， 豇豆 ， 豆腐；蔬菜如冬菜 ， 苋菜 ， 辣椒 ， 蘑菇；水果如杨桃 ， 桂圆 ， 核桃仁；其他如虾米 ， 花生 ， 芝麻 ， 紫菜等海产品等 。
【含镁的食物十大排行表 所有含镁的食物和水果有哪些】2、镁有助于调节人的心脏活动 ， 降低血压 ， 预防心脏病 。中国营养学会建议 ， 成年男性每天约需镁350毫克 ， 成年女性约为300毫克 ， 孕妇以及喂奶期女性约为450毫克 ， 2～3岁儿童为150毫克 ， 3～6岁为200毫克 。可耐受最高摄入量定为700mg/d 。怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小、降低早产率、减少体重过轻的新生儿比例 。此外 ， 镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处 。

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