1、由轻到重，由低到高 。压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力 。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力 。
2、先拉后压，由近及远 。应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压 。振压也要一下一下地进行，不可急于求成 。
3、要意志坚强，持之以恒 。进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，此时最重要的是要有坚强的意志，不可停歇 。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退 。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的 。
【如何练横竖叉】4、压前要做好准备活动 。练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动 。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关 。通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习 。

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