在家怎么练形体

【在家怎么练形体】挺胸转身:双脚分开与肩同宽 , 抬头挺胸 , 双臂向两侧平举 , 然后身体缓缓地向右后方转动 , 再向左后方转动 , 反复各做30至50次 。双手托天:自然站立 , 双手手指交叉 , 掌心向上 , 吸气的同时 , 朝头顶做托天动作 , 抬头挺胸 , 并提起脚后跟 , 然后一边缓缓吐气 , 一边放下双臂 , 反复做20至30次 。身体拱桥:平躺在床上 , 以头和脚为支持点 , 把身体拱桥似的撑高 , 停留15秒后 , 将身体躺平 , 反复做20至30次 。提拉肩胛:身体自然站立抬头 , 双手握拳挺胸向后提拉肩胛 , 深吸气 , 然后慢慢呼气放下双臂 , 反复做30至50次 。俯卧提重:锻炼前先取俯卧位 , 趴在与肩同宽的长凳上 , 两手下垂 , 用最大力气提起重物 , 测试一个提拉时背肌的最大负重量 。