【养生之如何提高睡眠质量】睡的方向：地球磁力线从北极发出，经地面伸向南极，人在睡眠时应该顺应磁力线的方向 ， 这有利于气血通畅，减少能量消耗，延长深度睡眠时间，提高睡眠质量 。
坚持有规律的晚间作息时间：晚上7—9点：是血液循环旺盛的时间，此时血压升高 ， 应在家休息 。晚上9—11点：是人体免疫系统休息与滤毒的时间，也是女性内分泌系统最重要的时候 ， 这时一定要休息，此时适合听音乐、洗澡、为明天作计划、或回想今天作了那些美好的事情，将错误原谅与放下 。晚上11--1点：是胆的排毒时间，要进入熟睡才能进行，不能只是入睡 。晚上1—3点：是肝的排毒时间，也是要熟睡才能进行 。早上3—5点：是肺脏的排毒时间，肺的排毒要做心肺运动才能排出 。起床的时间参考当地当季太阳出来的时间，太阳出来后氧气充足，适合做运动，因此正常的人约5点就要起床 。
养成良好的饮食习惯：切忌暴饮暴食 。“早吃好，中吃饱，晚吃少”是良好饮食的通俗表达 。睡前应远离咖啡、尼古丁、酒精，这些都会影响睡眠质量 。
对睡眠有帮助的食物：牛奶、核桃、红枣、桂圆、小麦、莲子、食醋、糖水等.
选择最佳的锻炼时间：早上太阳出来后氧气十分充足，适合做适当的锻炼;下午3—5点是膀胱排毒的时间，适当锻炼有助于排尿功能 ， 下午5—7点：是肾脏排毒的时间，锻炼有助于肾脏排泄毒物的功效 。养成有规律的锻炼身体习惯，能提高夜间睡眠的质量 。
睡前沐?。核踔暗囊桓鋈人栌兄诜潘杉∪? ，可令睡眠更香甜 。