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1、将你的身体站直 ， 让后将双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，这样慢慢地向前划圈 。此动作主要是紧实手臂外上侧的肌肉 。
2、将你的身体站直，然后双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，这样慢慢地向后划圈 。次动作主要是紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉 。
【怎样减粗手臂 怎么减掉粗大臂】3、在做此动作时圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节 。
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