1、俄罗斯旋体
俄罗斯旋体以锻练腹部深层肌肉为主，动作简单，非常适合新手，坐在瑜珈垫上，双腿稍微弯曲，双手放胸前，呼气后用腹部转动上半身到另一边静止一秒再换边，每天各做15至20下，进阶者可手拿哑铃或是双腿腾空 。
2、V字屈体
V字屈体需要较大的核心力量才能进行，颈部一定要尽量放松才能避免拉伤 。预备动作：平躺于地后，双手往头顶后伸直，双腿并拢抬离地面，腰部平贴于地，动作开始后，上半身带动双手向前碰触脚趾，以左手碰右脚，右手碰左脚的方式进行，来回重复动作，持续1分钟 。
3、原地爬山
【蚂蚁腰怎么练】原地爬山手臂打直，手掌称地，将膝盖往胸部靠，左右脚轮替，背部要注意维持平直状态，不可驼背，待动作熟悉后，可加快速度进行 。
- 居住证怎么办理
- 啤酒土豆炖排骨怎么做
- 奢姿真假怎么辨真伪
- crusoe怎么读，Crusoe Visits the Wreck
- 创拼音组词，刨拼音怎么读
- 狗狗产后一直不吃东西怎么回事
- 一般家庭怎么存放普洱茶
- 官换机保修期怎么计算
- 路由器重启之后WAN要怎么设置
- 怎么鉴别床单有没有甲醛