1、水和食物 ， 因为爬山时会流汗 ， 身体水分流失较多 ， 能量也会被消耗 。
2、需要准备登山鞋、护膝、运动长裤和运动衣 ， 而且衣裤最好是轻便透气 ， 速干的 。
【爬山需要准备什么东西】3、一些必备药品 ， 因为山上蛇蚁虫比较多 ， 所以需要准备一些驱蚊喷雾、风油精等 。
4、需要准备背包、手电筒、充电宝、锋利小刀、遮阳帽、雨具和登山杖等 。
在爬山前尽量观察好山形 ， 规划好正确的爬山路线 ， 以保证爬山时的安全 。天气炎热的时候要注意在爬山途中及时补充水分 。上坡时不要走几步就停下来喘气 ， 最好以一个稳定的速度 ， 不疾不徐地一直慢慢走 ， 切忌经常休息 ， 这样会耗掉更多体力 。休息时间原则上不要久到让身体冷下来（大部分的说法是一个小时休息10分钟） ， 否则容易着凉 ， 且易使体力透支 ， 尤其冬天时容易导致抽筋 。

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