1、身体姿势：自由泳时身体俯卧在水面成流线型 ， 背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度 ， 在游进中保持头部平稳 。
2、躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35到45度 ， 腿部动作：自由游腿部动作 ， 有一定的推进力 ， 主要起平衡作用 ， 保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水 。
3、要求两腿自然并拢 ， 脚少内旋 ， 踝关节关松 ， 以髋关节为轴 ， 由大腿带动小腿和脚掌 ， 两腿交替做鞭打动作 ， 两脚尖上下最大幅度约30到40厘米 。
【自由泳怎么学】4、膝关节最大屈度约160度 ， 臀部动作：自由泳是臀部动作 ， 是推动身体前进的主要动力 ， 以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不可分割的阶段 。

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