1、鸡蛋:一般指的是蛋白 , 蛋黄吃的多容易胆固醇升高,所以一般人们健身速成都每天十几个鸡蛋,扔掉蛋黄 。
【增肌的食补方法】2、牛奶:这里指的是纯牛奶,酸牛奶味道好,蛋白质含量却不如纯奶含量高 。
3、瘦肉:瘦肉大部分由蛋白质构成,传统观念吃什么补什么,在这里刚好对上,最廉价的是鸡胸肉,也有牛羊肉 。
4、蛋白粉:一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、豌豆蛋白等蛋白 , 复合加工制成的富含蛋白质的粉末,其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质 。
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