1、座椅后仰式
动作要领：端坐，双手合十置于胸前，吸气，头部后仰；保持动作，背部用力带动上身尽量后仰，呼气 。
2、鸽子式
动作要领：曲左膝，右腿向后，弯曲将弹力带套在脚尖，双手拉住拉伸带，向前拉伸保持30秒的拉伸，随后换另一侧重复 。
3、弓式
【为什么要有天鹅颈】动作要领：俯卧姿势，腹部紧贴瑜伽垫，面部朝下，屈膝，手臂向后，拉起双腿离开瑜伽垫，同时带动胸部离开瑜伽垫，抬头，尽量后仰，腹部支撑身体全部重量，持续30秒为一次 。
- 臭椿能吃吗 大家要注意了
- 央视解读氢气对人体的益处 主要有这五个
- 高铁乘务员需要做什么
- 红豆煮多久才会烂 泡好的红豆要煮多久才烂
- 青鱼为什么很少人养
- 十月初一为什么是鬼节
- 换备胎千斤顶怎么用
- 胶粘亚克力板要注意什么
- 设置形状格式在哪里
- 嗜酸性细胞偏高的危害 嗜酸性粒细胞偏高要怎么办