硬拉腰酸是什么原因 硬拉后腰酸是正常的么


硬拉腰酸是什么原因 硬拉后腰酸是正常的么

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硬拉是一个锻炼部位十分广的训练动作,肩、手、胸、背、腰都可以锻炼到,备受大家欢迎 。但是很多人在硬拉运动中也碰到不少问题,其中硬拉后腰酸就是其中之一 。那么硬拉后腰酸是正常的么?硬拉后腰酸是正常的么视情况而定 。
运动酸痛 如果是腰酸,而不是痛感,并且是长久不运动,或是不经常锻炼背部,那么就可能是运动导致的腰部乳酸堆积和肌肉疲劳导致的运动酸痛 。这种情况是积极正常的 。
腰部拉伤 如果硬拉后出现腰背部刺痛,或者经过休息后不能消除,影响身体运动,那么就可能是硬拉动作不正确导致的 。最常犯的错误就是背部没挺直,弓背硬拉,这是硬拉最常犯也是对腰部伤害最大的错误动作,是硬拉大忌 。
硬拉后腰酸怎么办硬拉后的运动酸痛可以通过拉伸、按摩、冷热敷、及时休息等方式缓解消除酸痛,也可以不用做特别处理,休息两天后继续锻炼即可,在适应了锻炼之后,酸痛即不再明显 。
拉伸按摩 柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛 。按摩可以使周围血管扩张,加快血液循环,帮助运走肌肉处堆积的乳酸,帮助放松肌肉,缓解疼痛 。
冷热敷 冷热敷指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟,敷完冰袋换热袋,再接着换冰袋,循环反复 。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复 。对缓解肌肉酸痛有很好的效果 。
保证休息 做完硬拉后,应当适当休息一天,使肌肉有一个恢复休息的时间,避免肌肉的过度疲劳,缓解肌肉酸痛 。并且肌肉也只在休息时才能够增长,不间断的锻炼反而会超过身体负担,造成运动伤害 。
优质的睡眠 保证足够的睡眠时间和优质的睡眠质量,可以帮助修复损伤 。持续的疲劳很容易累积成运动损伤,所以优质的睡眠十分重要 。
怎么防止做硬拉腰酸充分热身 热身运动可以让身体各器官和肌肉慢慢活跃达到最佳状态,使身体能逐渐适应即将面临的较激烈的运动,减小直接高强度运动带来的运动伤害,帮助减轻肌肉酸痛 。
控制运动强度 做硬拉应该从小剂量做起,循序渐进,慢慢加大运动量和运动强度 。对于长期未运动或者背部锻炼较少的人尤其应该如此 。这样可以减少腰部肌肉酸痛感 。
硬拉拉伤腰部怎么办如果是腰部拉伤,应该及时停止运动,以免造成更大伤害 。可以及时进行冷敷,帮助收缩局部血管,减少炎症反应 。在纠正动作并恢复之前不要再进行硬拉运动 。
怎么预防硬拉拉伤腰部【硬拉腰酸是什么原因 硬拉后腰酸是正常的么】 做对动作至关重要!
做硬拉其主要发力点为腿后链(臀部,大腿后侧),躯干的作用是保持稳定和力量传输,并不是产生力量!做硬拉时一定不能弓背,要挺直腰背,使后脑勺、胸椎、骶骨三点在一条直线上 。