哑铃推举后背疼 哑铃卧推背部弓起背疼


哑铃推举后背疼 哑铃卧推背部弓起背疼

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做哑铃卧推时,很多人常常会像力量举运动员一样,将背部弓起 。但是在这以后,训练者常常会出现背部疼痛的情况 。那么哑铃卧推背部弓起背疼到底是怎么回事呢?卧推腰部是不是弓起呢?【哑铃推举后背疼 哑铃卧推背部弓起背疼】卧推腰部要不要弓起卧推时腰部需要适当的弓起 。
力量举选手 力量举运动员比赛时的目标是举起更重的重量,而不是在比赛时独立锻炼胸肌 。因此他们需要让整个腰部弓起,这样可以缩短杠铃上升的路程,并且可以借助于全身的力量,举起更多的重量 。
普通训练者 普通训练者训练时腰部也需要适当的弓起,这样可以收紧和稳定肩胛骨,使肩部贴紧凳面,不会随着推起时运动而导致借力 。
哑铃卧推背部弓起背疼怎么回事哑铃卧推是可以适当弓起背部的,但是不能过度弓起 。否则很容易引起背疼 。
很多训练者可能会像力量举选手一样,大幅度的弓起腰部 。这样的做法,不仅不能更好的锻炼胸部,并且还会导致腰背借力,大大减少了对胸部的刺激 。背部用力过大,自然容易疲劳酸痛 。更严重的是,腰部过度弓起,会非常容易导致腰椎受伤,尤其是在在大重量下的情况下 。因此是十分危险的 。
哑铃卧推腰部怎么弓起哑铃卧推训练时,下背部可以适当的弓起,但是弓起时背部和凳面的距离不能超过一个拳头 。此外,脚部要自然下垂,垂直于地面,用力蹬地 。
其他导致背部疼痛的原因除了腰部过度弓起以外,其他背部借力的原因,也可能会导致背部疼痛 。
1.哑铃卧推时没有夹紧肩胛骨,从而导致肩部不稳,造成背部发力过多,并且还容易使肩关节因为承受过大压力而受伤 。这也是背部疼痛的原因之一 。
2.哑铃卧推时,肩部和上背部没有贴住凳面,推举时,肩膀随着推举向上拉起,这样会导致三角肌等借力,并连带刺激背部,因此也会造成背部疼痛 。
哑铃卧推的基本动作1.仰卧在卧推凳上,两脚自然下垂,落在地上 。两肘弯曲,左右手各自正握一只哑铃,拳眼朝内相对,手心朝向腿部 。哑铃的轴线位于乳头上方 。
2.向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸 。推起哑铃时稍微向前偏,在最高点时不要正好在肩关节的支撑点上,而是与其稍有偏离 。
3.慢慢放下哑铃,直到上手臂与肩平行后再下一点 。
4.重复以上动作 。