1、首先得有毅力 。
2、早饭可以吃好，量可以少，午饭都吃少，不吃面食，比如花卷，馒头 。米饭也很少很少，基本就吃蔬菜，白煮的，无油，基本无盐，不吃含糖量高的食物 。
3、晚饭基本上少吃，素菜可以多吃 。饿了就喝水，或者一个黄瓜 。
4、并且配合运动，每天都去快走或者跑步，一两个小时 。每天坚持远距离，甚至更多 。即使是加班到九点，也要去走走 。
5、坚持是最重要的，不要觉得吃一口没关系的，想吃的东西尝尝味就可以 。
【怎样能快速减肥十斤】6、成功后正常吃饭，保持摄入能量与消耗能量对等就不会再反弹了 。

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