12分钟跑步标准 12分跑标准 _经验分享

十二分钟跑的标准男子12分钟跑测试成绩评分表体力级别30岁以下30－39岁40－49岁50岁以上1　极差1600米以下1500米以下1400米以下1300米以下2　差1600－1999米1500－1799米1400－1699米1300－1599米3　稍差2000－2399米1800－2199米1700－2099米1600－1999米4　好2400－2799米2200－2599米2100－2499米2000－2399米5　极好2800米以上2600米以上2500米以上2400米以上女子12分钟跑测试成绩评分表体力级别30岁以下30－39岁40－49岁50岁以上1　极差1500米以下1400米以下1200米以下1000米以下2　差1500－1799米1400－1699米1200－1499米1000－1399米3　稍差1800－2199米1700－1999米1500－1799米1400－1699米4　好2200－2599米2000－2399米1800－2299米1700－2199米5　极好2600米以上2400米以上2300米以上2200米以上

12分钟跑成人多少米合格通常为两千米，优秀是两千八百米。

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

【12分钟跑步标准 12分跑标准】关注健身与跑步，是对体能最基本的要求，要跑步，要先健身，加强体魄，同时跑前可热身，避免跑步影响身体健康。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。

无论在健身房、运动场或马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

跑步的第一步一定要跃出去，跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态（前掌跑、全掌跑以及后掌跑）；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。

什么是12分钟跑？常识类：
库珀博士发明的12分钟跑及其他著作，都是以有氧运动为基础的，对健身运动有重要的指导意义。

1、12分钟跑的理论根据是当人体达到最大心输出量的运动强度时，训练效果最好。用接近极限运动时的脉搏次数（MHR）减去安静时脉搏数（RHR），然后乘以70% ，再加上安静时的脉搏数，此时的运动量最适宜。假设前者为每分钟200次，后者为每分钟60次。
2、计算方法如下：（MHR－RHR）×70%+RHR=（200－60）×70%+60=158次/分。
3、12分钟跑作为动态的心脾系统健康检测手段，有3项指标———时间、距离和脉搏数。具体方法是按照年龄和性别分组，规定在12分钟内应跑出的距离，然后根据相应的健身标准评判跑步者的心肺功能。此外，在12分钟内尽力跑或者跑出最大距离以后3分钟内的脉搏率应小于180减年龄数。只有脉搏率合格，跑出的距离才有效。
4、

三公里12分钟是及格还是优秀呢？
20公里100分钟达标。
士兵3公里及格时间：13分20秒， 12分以内算优秀。
军队中按照年龄阶段进行分段考核， 25岁以前无负重5公里跑是23分钟以内才算达隐雹标。
新兵体能训练的主要考核内容包括单杠引体向上、双杠臂屈伸、仰卧起坐、3000米跑、组合练习共五项。
简介
部队规定的新兵训练项目中的单杠引体向上卖耐优秀标准是12个，要求双手正握杠，引体时下颌要过杠，下落时两臂要伸直，不得打浪；双杠臂屈伸的优秀标准和单杠引体向上一样，也是12个，要求躯干保持静止，下肢不得摆浪，撑起时两臂伸直，下落时肩低于肘。
仰卧起坐的优秀标准是68个，要求在2分钟之内完灶配帆成，可以有一人协助压腿进行；3000米跑的优秀标准是13分钟，关于跑步姿势平时训练都是有关专门的训练和要求的，不过跑到后面很多新兵也顾不上那么多了。

12分钟跑步标准
十二分钟跑诞生于20世纪60年代，它是由库珀博士首先提出的。
十二分钟跑是将不同性别的人，按年龄区段分为6个组，按每个人在心律合格条件下所跑汪返出的最大距离，分为非常好、很好、好、及格、差、很差6个等级（每分钟的心律不超过180次为合格）桥陵扒，实际心律为：测量跑后10秒钟的脉搏数乘以6 。
12分钟跑本是运动员体能测试中评价训练水平和体能的重要指标，但由于它作为有氧代谢运动的典型锻炼活动，花费时间不长，运动量适宜且可自敏昌行掌握，近年来逐渐成为一项深受大众喜爱的健身活动。
12分钟跑的标准
士兵3公里及格时间：13分20秒， 12分以内算优秀。5公里及格时间：23分钟， 21分以内算优秀。【武装越野不计算在内】
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