做扩胸运动有什么好处做扩胸运动有什么好处? _经验分享

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扩胸运动主要是以胸部内侧肌肉为中心展开锻炼的运动，正确的练习扩胸运动对身体是有很多好处的，下面就来看看做扩胸运动有什么好处。做扩胸运动有什么好处1、做扩胸运动可以对颈椎病进行预防和治疗，也可以放松颈部，对颈椎有一定的好处。
2、经常做扩胸运动，可以消除因为长时间久坐或者长时间趴着对于肺部造成的压抑感，从而增强心肺的功能，预防不必要的疾病。
3、女性经常做扩胸运动，可以利用生理的优势拜托重力对胸部的影响，从而达到防止胸部下垂，预防乳腺增生的效果。
4、经常做扩胸运动，可以调整胸部肌肉力的平衡，防止胸椎部分向一侧弯曲。
5、经常做扩胸运动，可以纾解心肺血管的压力，提高心肺血管的供血能力，从而提高心肺功能。
标准的扩胸运动怎么做1、将双手并拢交叉一起，手轴上抬，高于头顶，停留2秒，自然放松回位，一组15词。
2、双手交叉握拳，与肩平行，双臂用力，向身体外侧张开，停留2秒，然后回复交叉状。一组10次。
3、将手臂抬高，两手平举与肩平行，胸肌用力，手臂上抬，上抬同时吐气，自由放松时吸气。
4、双手握拳摆在胸前，与肩平行，脚部不动，利用腰部来回左右扭动。一组左右扭动各十次。
做扩胸运动要注意什么1、年轻力壮的青年人可以通过哑铃扩胸，效果比徒手扩胸作用要大，利用哑铃不仅可以锻炼到胸肩臂部的肌肉，还可以锻炼背部腹部的肌肉。
2、女性和老人建议不要借助外部的器材。
3、慢跑、俯卧撑搭配扩胸运动，可以提高人的肺活量，对心肺功能效果更好。
【做扩胸运动有什么好处做扩胸运动有什么好处?】 4、怀孕妇女以及身体弱的人员不宜借助外部的器材，做一些幅度较大或者活动量较大的扩胸运动。
5、肺部疾病感染者做扩胸运动可能会引起腹部的疼痛，因而需要稍作扩胸运动。
孕妇做扩胸运动可以吗可以。
孕妇不仅仅可以做扩胸运动，还应该在怀孕期间尽量坚持每天活动一下头部、肩部、腿部等，但是需要注意的是，因为孕妇本身身体比较虚弱，所以不可以做动作幅度过大或者是动作较重的扩胸运动，更不适合借用一些重量较重的外部器材。简单的活动一下，适度适量即可。
做完扩胸运动后背疼怎么办轻微疼痛可能是运动较为剧烈或者运动姿势不正确导致的肌肉拉伤，停止运动修养几天即可，或者找到疼痛的地方，粘贴止痛的膏药来缓解疼痛。
疼痛较重或者疼痛的时间较长此时需要考虑可能是腰背筋膜炎等疾病，建议可以口服药物消炎止痛，同时在医生的监督下搭配背部热敷、电烤或者针灸等缓解疼痛，注意如果疼痛加重，应及时前往医院进行就诊查看。
做完扩胸运动胸口疼痛怎么办胸口疼痛，但是不存在胸闷、气短症状此时大原因可能是肋间神经痛，多半是由于夜间休息不好和平时运动量较小，突然运动量过大而引起的症状，因而需要好好休息作息规律，不要熬夜，同时平时多加锻炼，多食用水果蔬菜等，少吃辛辣食物。如果一段时间症状并未得到缓解，应该及时前往医院就医，做一下心电图观察具体原因。
胸口疼痛症状较重这可能是由于肺部已经感染，应该前往医院就医查看，是否为胸膜炎或者是肺结核等。如果疼痛的症状波及腹部周围都开始疼痛，这个时候需要从消化道溃疡和胰腺疾病考虑，还需要通过B超检查一下肝脏是否存在问题，再严重者需要考虑是否为心肌缺血，这些症状都需要在医院检查确诊，应该引起重视。

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