年过60岁，你还能做几个俯卧撑？看看你真的老了吗？ _健康小知识

年满60周岁在年龄上被认为进入了老年人的行列，但随着人均寿命的不断增长，现如今60岁可以说只是老年人中的“年轻人” ，何况人老心不老所有人的心愿。既然如此，年轻老年人就该有“年轻人”的样子，体现在日常生活的细节中，从3件事中可见一斑。

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第一件：你还能做几个俯卧撑？
年过60岁的你，还能做几个俯卧撑？看看你真的老了吗？
你是不是真老了，身体状况不会说假话，能反映身体素质的测试方法有很多，比如俯卧撑就是常用的方法之一。因为在做俯卧撑的过程中，几乎全身的肌肉都会参与其中，而且还需要有一定的协调性才能完成，所以常用来检测一个人运动能力标准是：
60岁及以上的男性，能连续做俯卧撑不少于5个，女性不少于4个，表明你还不算老。
当然，成功完成俯卧撑还是需要一定技巧的，从未做过的人可能很难连续做，甚至1个也做不好，怎么办呢？可以换一种方法来测试，即闭眼单腿站立，也就是常说的金鸡独立，方法是：
两腿并拢挺胸站直，闭上眼睛，向前或向两侧伸直双臂，抬起其中一只脚，重心落在另一只脚上站立，看看你能坚持多长时间？标准是：
60岁以上的人，男性“金鸡独立”时间应当不低于13秒，女性则不应低于12秒。

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第二件事：你的肺活量有多大？
还记得你上学时经常要检测肺活量的事吗？肺活量，是指每次呼吸时吸进去的氧气与身体产生废气的交换量，肺活量越大表明身体状况越好；人体从40岁起，肺活量每10年将以10%-27%的速度下降，预示着每次呼吸摄入氧的能力下降，身体衰老也随着不断进展，尤其是心脑血管病等的发生与肺活量下降密切相关。
虽然肺活量随年龄增长不断下降的趋势是无法改变的，但完全可以做到延缓肺活量下降的速度，非常有助于防治各种老年病而延年益寿，尤其是60岁以上的人更为重要；平时可以通过均匀呼吸锻炼法来尽可能阻止肺活量的下降，做法很简单：
自然站立或坐在椅子上，先最大限度地吸足一口气，屏住气10-20秒后，开始缓缓呼气，如此反复进行3-5分钟，每天做3组。
此外，平时外出散步、运动甚至买菜的路上可以有意识地用鼻子呼吸，在减轻肺负担的基础上，提高氧与废气的交换量和利用率，非常有助于延缓肺活量的下降。

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【年过60岁，你还能做几个俯卧撑？看看你真的老了吗？】第三件事：你还在做家务吗？
生命在于运动，所以运动能力如何是检验身体状态的一项指标，实际上做家务也是运动方式之一，有研究证实：在平均年龄75岁的的老年人中，经常做家务人比很少或不做家务的人，从坐位起身到站立起来的时间上要快8% ，在对身体平衡协调性的测试评分上可提高23% 。
研究还证实，在衡量一个人体能与心智的注意力和记忆力等客观指标方面，常做家务的老年人比很少做家务的人，在评分上要高出8-14% ，。由此可见，即便是七老八十的人，力所能及地做点家务是有益的，很多长寿老人年纪已经很大了仍然在做饭、洗衣服、整理家务，何况只是刚过60岁的年轻老人呢？在这件事上，男人们更不要偷懒。
三件事，你做到了几件呢？