骨折|一摔倒就骨折是咋回事？40岁后，3种营养要跟得上，强筋健骨骨质疏松|维生素D|死亡率

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冯阿婆已经90岁高龄了，身子骨还算硬朗，每天饭后都能自己出去散步。
摔倒的当天，她和往常一样在外面散步，由于没看清路面被石块绊倒，跌倒后她出现了严重的髋部疼痛，无法自行站立。
随后她被送往医院进行检查， X光结果显示她的股骨颈骨折，需要进行手术治疗。最后通过人工髋关节置换术，帮助冯阿婆重新下地走路。

?一、髋部骨折，人生中最后一次骨折
中山大学附属第一医院骨质疏松门诊主任蔡冬梅教授表示，老年人身上常见的髋部骨折，其包含骨盆骨折和股骨骨折，在临床上又被称之为“人生中最后一次骨折” 。
据统计，髋部骨折1年后的致残率高达50%、死亡率达到了15~33% ，即便是骨折后存活的患者，一年后仍有四分之一没有恢复活动能力。
除了髋部以外，老年人的躯干部位也很容易发生骨折，因为在摔倒时力量最终都会传导到躯干部位，脊柱是我们躯干承重的主要部位，很容易引起脊柱压缩性骨折出现。部分尾骨先着地的情况，也可能会引起尾骨骨折。
另外，因为人在摔倒时本能反应就是会用手去撑地，继而容易引起腕部发生桡骨远端骨折、肩部发生肱骨近端骨折。

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二、一摔倒就骨折，是怎么回事？
骨折是外因跌到，内因骨质疏松共同作用的结果，约10%的跌倒会导致老年人骨折。
骨质疏松对于老人来说，是十分危险的疾病。一旦患上该病，老年人日常的行动受限，摔倒后易发生骨折。骨折后就必须得住院治疗，很多老人因此需要长期卧床，而引起一系列的并发症出现，包括褥疮、肺炎、泌尿系统感染等，甚至会因此而发生死亡。
骨质疏松之所以“偏爱”老年人，是年龄的增加离不开关系。人体内的骨量一般会在30岁左右达到最高峰，随后维持大约10年时间。之后骨量会以每年0.3~0.5%的速度流失，女性绝经后骨量流失的速度会更快。
再加上老年人身上的消化功能也会下降，容易导致身体无法吸收到足够的营养，多种因素共同作用下，导致老年人容易患上骨质疏松。
而且骨质疏松是一种“沉默”的疾病，一般在骨量流失30%以上时身体才会出现症状。一些老人驼背、变矮，其实都是骨质疏松的早期症状，但很少有人会将其和疾病联系起来，只觉得是身体衰老的自然表现。
还有很多老年人在早期完全没有任何的不适症状，等到出现症状时，骨量流失已经很严重了。

?三、40岁之后， 4种营养要跟上
40岁之后，骨量逐渐下降，钙的缺乏是公认的骨质疏松主要因素，所以注意补充以下几种营养，有利于预防骨折。
1 ，钙
我国推荐成年人每日钙摄入量为18~49岁人群800mg ， 50~64岁人群1000 mg/天。
想要补充钙质，首选的方式建议食补，可多吃奶制品、绿色蔬菜、坚果以及海产品、鸡蛋等含钙量丰富的食物。
如果需要通过钙剂补充，建议咨询专业医生，在指导下服用。

?2 ，维生素D

补钙的同时也不能忘了维生素D ，因为充足的维生素D摄入可让身体对于钙质的吸收率增加3~4倍。