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惊恐发作是焦虑症中最难以接受 , 也是最痛苦的时刻 。心跳加快、喉咙发紧 , 头疼欲裂等等症状一并袭来 , 甚至一度能感受到死亡接近的感觉 。焦虑症发作时怎么办?焦虑症发作要怎么缓解?提前了解焦虑症或许有人奇怪 , 对付焦虑发作为什么要提前了解焦虑症?
因为这是一种自我理解和被理解 。这种情况下带来的心理安慰对于应对发作 , 是有非常大的助力的 , 甚至可以说是对抗焦虑发作的动力 。
要知道 , 焦虑发作只是痛苦 , 并不会猝死;焦虑症是现代的一种普遍问题;焦虑症并不是不可治愈的 。
【焦虑症发作时怎么办 焦虑症发作要怎么缓解】
尝试接受焦虑发作时 , 首先学会深呼吸 , 腹式呼吸 , 不要因为害怕就想逃跑 , 要知道焦虑发作并不会以身体的逃跑而结束 , 尝试接受那种感觉 。
感到难受时 , 深呼吸 , 尽量放松心情 , 不要太把注意力集中在自己的身体上 , 学会转移注意力 , 譬如数心跳、回忆等等 。
其实焦虑发作来得快 , 去得也快 , 一般十来分钟 , 难受的感觉就会逐渐消失 。
尽量控制药物使用除非重度焦虑 , 一般轻度焦虑 , 尽量能减少吃药就减少吃药 。
精神药物虽然能够对情绪具有强效的控制力 , 但问题最大的不是副作用 , 而是精神依赖 。
焦虑症的焦虑发作 , 心理因素是重要的影响因素 , 是可以通过调节心态进行缓解的 。
但是以防万一 , 还是要随身携带药物 , 防止急性发作 。
减少独处患上焦虑症 , 如果可以 , 尽量减少日常独处时间 。或者说 , 有个人陪着 , 其实是种幸运 。
朋友亲人不仅是改善心态的重要帮手 , 也是焦虑发作时的重要支柱 , 安全保障!
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