【关节不灵活怎么办 身体关节不灵活】

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关节不灵活主要原因是缺乏关节的活动以及周边肌肉粘滞较强 ， 那么活动关节和拉伸肌肉就成了解决方案 ， 下面就来和大伙介绍一下如何使关节灵活性增加 。颈部灵活性锻炼锻炼方法： 以颈部为中心缓慢的绕圈 ， 每8拍换一个方向 ， 左右各约2-3次 。
肩关节灵活性锻炼锻炼方法： 左手在身体前方往上慢慢地抬高 ， 往外往后绕一大圈 ， 手放次后马上换右手绕圈 ， 左右手交换绕圈约10-12次 。
肘关节灵活性锻炼锻炼方法： 双脚站稳后膝盖微弯 ， 身体向前倾斜 ， 双手慢慢向前圈绕 ， 往后回来时 ， 手肘要呈90度 ， 过程中保持背部向前挺直 。约做2-3次 。
腕关节灵活性锻炼锻炼方法： 双脚原地站稳 ， 双手往前抬起 ， 以手腕为中心开始慢慢向内环绕 ， 约做8-12次后再向外环绕 。
髋关节灵活性锻炼锻炼方法： 双脚打开比肩宽 ， 双手叉腰 ， 以臀部为中心开始慢慢环绕 ， 每8拍换一个方向 ， 左右各约2-3次 。
膝关节灵活性锻炼锻炼方法： 双脚原地站稳 ， 双手叉腰 ， 将右脚往上抬起 ， 以膝盖为中心开始慢慢环绕 ， 之后再换边 。一边约做8-12次 。
踝关节灵活性锻炼锻炼方法： 双脚原地站稳 ， 双手叉腰 ， 将右脚往前抬起 ， 以脚裸为中心开始慢慢环绕 ， 之后再换边 。一边约做8-12次 。

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