菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、甜菜、韭菜、竹笋等草酸含量就很高 。其中,每100克菠菜和苋菜中含草酸分别高达606毫克和1142毫克,空心菜中含691毫克,芥菜中含471毫克 。除这些蔬菜外,花生、大豆、水稻等也含有草酸,而黄瓜、南瓜、西瓜、丝瓜等则完全不含草酸 。
草酸又名乙二酸,是草本植物常具有的成分 。但在我们平时的饮食中,要避免摄入过多含草酸的食物 。因为草酸不仅妨碍人体吸收钙,还容易生成草酸钙结石 。我们中国人总体钙摄入水平很低,如果过多的摄入高草酸食物无疑是雪上加霜 。
【哪些食物中含草酸量大】防止草酸钙结石的形成,不仅要减少食物中的草酸,还要防止饮食中草酸含量高的食物和钙含量高的食物同食,如菠菜和含钙高的豆制品、牛奶,就是容易形成草酸钙的食物搭配 。如果一定要这样食用,可以将高草酸蔬菜用沸水焯1分钟,待草酸溶解于水后再食用 。
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