上斜哑铃飞鸟标准动作下斜哑铃飞鸟标准动作 _经验分享

文章插图
除了我们常见的平板哑铃飞鸟，哑铃飞鸟其实还有其他的形式，上斜哑铃飞鸟就是其中的一种。那么和平板哑铃飞鸟不同，上斜哑铃飞鸟标准动作是怎么样的呢？上斜哑铃飞鸟标准动作上斜哑铃飞鸟动作其实和平板哑铃飞鸟没有多大不同，只不过是将哑铃凳的角度调成了向上倾斜。
动作步骤：
【上斜哑铃飞鸟标准动作下斜哑铃飞鸟标准动作】 1.双手各握一个哑铃，仰卧在倾斜的哑铃凳上，掌心相对，上举哑铃直到哑铃相触。
2.双手从平行开始上举，双手手肘微弯，由两边向中间夹哑铃，直到哑铃相触。
3.慢慢从原轨迹放下哑铃，直到与身体保持平行。
上斜哑铃飞鸟动作要点1.哑铃要紧握并控制好，不要摇晃。
2.胸大肌在伸展时吸气，手肘微弯，小臂与大臂之间的夹角大约为135度，保持固定不变。
3.恢复至起始动作时吐气。
上斜哑铃飞鸟角度一般上斜哑铃飞鸟的斜板在30-45度上。
上斜哑铃飞鸟不能过大或过小，过大则会使三角肌前束参与更多的发力，从而减弱胸肌的锻炼效果；过小则对于胸肌上部分的刺激变小，和平板哑铃飞鸟没有太大差异。
上斜哑铃飞鸟的组数和次数上斜哑铃飞鸟是分组进行的训练，一般做5组左右，每组做8-15次。前几组可以多做，后几组的次数则可以少一些。
上斜哑铃飞鸟和平板哑铃飞鸟的区别除了哑铃凳的角度不同以外，上斜哑铃飞鸟和平板哑铃飞鸟动作上其实没什么区别。
在锻炼肌肉上，上斜哑铃飞鸟和平板哑铃飞鸟主要锻炼的肌肉都是胸大肌，其余参与的肌肉也到一样，不过上斜哑铃飞鸟更侧重于胸肌上部的训练，而平板哑铃飞鸟则更注重于胸肌中部的训练。

上斜哑铃飞鸟标准动作 下斜哑铃飞鸟标准动作

上斜哑铃飞鸟标准动作下斜哑铃飞鸟标准动作