糖尿病人怎么锻炼身体才好糖尿病人怎么锻炼身体 _经验分享

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【糖尿病人怎么锻炼身体才好糖尿病人怎么锻炼身体】运动可以改善糖尿病患者细胞对胰岛素的敏感度，使细胞有效处理血糖。运动不但可以维持理想的体重，改善心脏血管功能，还能降低甘油三酯及总胆固醇、降低血管硬化的几率。运动能够更能加快足部的血液缓缓，减少血管堵塞。糖尿病人怎么锻炼身体？有氧运动能稳定血糖降血脂运动分为有氧运动和无氧运动。有氧运动一般氛围较为温和的运动，运动过程中，肌肉收缩的能量，可完全经过氧化来供给，例如走路、慢跑、打太极、游泳以及慢骑自行车等。糖尿病患者进行有氧运动，对血糖和血脂较有益处，建议采用“333原则”，即一周至少运动3次、每次运动30分钟、心跳速率达到每分钟100~130下为原则，其中心跳速率视年纪以及身体状况进行调整。
糖尿病患者运动前确认身体状况糖尿病患者在运动前，需要先请教医生，做个详细的身体检查，例如评估视网膜变化、心电图、运动心电图、血压、血糖等。当血糖高于16.7毫摩尔/升或者低于5.6毫摩尔/升时，暂时不要做较为距离的运动，可以先进行轻度运动，例如散步、轻度柔软体操等。
饭后散步有助糖尿病糖尿病患者最好再饭后1~3小时之间，并且避开药效尖峰时间运动较好。如果清晨有运动的习惯，最好再早餐后的1小时再去。此外，避开在晚餐后进行激烈运动，否则半夜可能会发生低血糖症状。
糖尿病患者应以爬楼梯代替电梯无论是上班、下班，工作环境有楼梯的，糖尿病患者尽可能选择爬楼梯，有扶手楼梯时，可走左侧快速通道，这样既可以运动还可能增加行走速度，对于稳定血糖有明显的作用。
糖尿病患者运动需注意糖尿病患者在运动时候需随身携带放糖或者饼干，以备低血糖发作的时候使用；运动的时候一定要穿运动鞋、袜，不可以赤脚运动；运动时间如果太长或者活动量太大，可以适时吃点点心；感冒、血糖不稳定或者有冰法其他感染时，不适合运动。

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