跑步能不能减肥坚持下去就有想不到的好处 _经验分享

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跑步可以根据速度的快慢，得到不同的锻炼效果，当进行100米、200米、400米等短跑跑步时，由于强度大，运动剧烈，这时的跑法是无氧运动，能够加快代谢，塑造形体。而慢跑则是强度低，有节奏，持续时间较长的是有氧运动，它消耗的是体内的糖和脂肪，能增强耐力、帮助减肥。所以，不管我们怎么跑，都好处多多，但是，许多人在跑步中都经常出现膝关节受伤等问题，或者是对跑步到底能不能减肥存在疑惑。跑步能不能减肥呢
到底该怎么跑 1.跑姿
首先跑步过程中，上半身应该保持“直”且“前倾”，即有向前冲的趋势，上半身犹如一条斜直线。
“直”即抬头、挺胸、腰背挺直、收下巴、肩膀下沉
“前倾”即两眼目视前方，身体又向前冲的趋势，却又是稳定的
Ps：跑步过程中，上肢除了手臂的摆动，其他部位是相对静止的状态；下肢除了骨盆要与上肢保持向前的状态，膝盖要和脚尖同向，有后蹬的感觉，落地时要轻缓。
2.着地方式
首先根据人体的构造，及跑步中的冲力，为避免脚踝受伤，最好脚掌先着地。当然，也不是任何情况下都必须脚掌先着地，为了适应正确的跑姿，大部分人在这一过程中都很难做到脚掌先着地，所以，为了跑姿的正确，适当的调整也是可以的。
但是，这也只是起初我们在不熟练的情况先不得已才这样做的，为了跑姿正确，并且脚掌先着地，我们应该逐步练习进步：不计速度，在规范的跑姿下慢慢适应、习惯→在规范的动作要领下加速→保证速度与规范的动作。
3.速度
速度的快慢，要看你所追求的目标是什么，不用在意“有经验的前辈”说你应该什么速度，一味的强调速度并不是明智之举，尤其是跑步之初，规范动作才是关键，熟练后才自己决定用什么样的速度来跑步。
户外跑与室内跑哪个好 1.两者在消耗卡路里及锻炼达到的效果没有太大差别
2.户外跑步成本低；室内（健身房）成本相对较高
3.室外跑步更开阔、氛围更好，跑起来更轻松；室内则较为枯燥
4.室外由于不确定因素太多，意外发生的频率较高；室内相对更安全一点
5.室内外的空气基本是没差别的，所以也不必担心空气污染等问题
所以，不管在哪跑，效果上没什么差别，两者也没有优劣之分，可以根据自己的喜好，坚持下去才是最重要的。
跑步也有平台期吗许多人在坚持跑过一段时间后就会感到身体没有什么变化了，就觉得是不是到了平台期了。再继续跑也没什么效果了。
其实，任何运动都可能会出现这种情况，身体是很智能的，当跑步出现平台时，适当的增加跑量或着速度，甚至增加一些其他运动项目，突破这种现象还是很容易的，当然，想要达到更好的效果，饮食上的控制也是很重要的。调整饮食结构，减少热量摄入，都是解决途径。
跑步细节 1.跑鞋
不管室内还是室外跑步，一双合适的跑鞋都很必要。根据进化论的“用进废退”理论，选择跑鞋时，不用功能太多，只要舒适合脚、质量有保证就是一双好的跑鞋。
2.跑步频率
任何运动过后都应该给肌肉足够的时间恢复，所以跑步也不要天天进行，尤其是上次没有休息好或者身体本身就不是的情况下，过于激进，不但得不到训练，反而可能造成损伤。跑后拉伸很有必要，不仅能让肌肉变得更有韧性，还有助于更快的恢复。
3.跑步减肥
【跑步能不能减肥坚持下去就有想不到的好处】 关于跑步到底能不能减肥，答案是肯定的，那么，为什么许多人都没能成功呢？像前面说的，跑步也是有平台期的，所以，只要突破瓶颈，跑步减肥也是可取的。

跑步能不能减肥 坚持下去就有想不到的好处

跑步能不能减肥坚持下去就有想不到的好处