腰椎病如何预防 做好这几点让腰椎病远离你


腰椎病如何预防 做好这几点让腰椎病远离你

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腰椎病作为常见骨关节病 , 包括腰椎骨关节炎、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰椎椎管狭窄、腰3横突综合征等等 。常见症状:腰部酸困疼痛 , 双下肢放射痛、双下肢麻木、间歇性跛行等等 , 严重者甚至导致行走困难 , 影响日常生活质量 , 如何做好腰椎病的日常调护呢?穿衣方面1.穿衣要注意覆盖腰部 , 避免穿露脐装 , 露背装 , 以免腰部着凉 。
2.佩带护腰 , 起到运动保护作用 。
3.选择合适的鞋 , 避免常穿高跟鞋 , 引起腰部扭伤 。
4.衣物被褥要经常在阳光下翻晒 , 避免潮湿 。
饮食方面【腰椎病如何预防 做好这几点让腰椎病远离你】 1.食富含维生素C食物 , 如红薯、马铃薯、油菜花、青椒、青白萝卜叶、油菜、菜花、卷心菜等等 。
2.食富含钙质食物 , 如牛奶、酸奶、鱼肉等 。
3.食用富含蛋白质食物 , 如猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼类、贝类、干酪、鸡蛋、豆制品 。
4.食用富含维生素E食物 。
5.忌食刺激性食物 , 如烈酒、浓茶、浓咖啡 。
居住方面1.保持居住环境安静 , 室内温度、适度适宜 。
2.睡觉要卧硬板床 , 避免卧软床 , 切勿久坐软沙发 , 应坐硬板凳或椅子 。
3.宁心静志 , 调节气息 , 保持乐观积极的心态 。
4.生活起居要规律 , 按时休息 , 保证充足睡眠 。
5.可进行适当的日光浴 , 增强体质 , 促进维生素D的吸收 。
行的方面1.坐姿正确 , 尽量避免久坐;确需久坐时 , 中途要站立或稍行走 。
2.向前弯腰的动作也要严加控制 , 在提起或搬动重物时不可弯腰 , 而应蹲下 , 然后起立 , 保持腰部伸直 , 并避免参加需要扭腰的劳动和过度负重活动 。
3.适当锻炼 , 平时可做增强腰背肌力量和恢复脊柱活动度的轻柔运动 , 如飞燕点水、直腿抬高、仰卧拱桥等 。常做腰椎自我保健操 。