第一、 双手叉腰 ， 右脚往后蹬 ， 换左脚 ， 交替进行 。
第二、 两只手握拳放在腰部 。然后两只手平放前方 ， 同时左脚往后蹬 。
第三、 两只手握拳放在腰部 。然后两只手平放前方 ， 同时右脚往后蹬 。
第四、 两只手放在胸前 ， 拳头竖直朝上 ， 身体呈半蹲的姿势 。左脚抬起 ， 左手左侧伸直 。右手在前方伸直 。
第五、 两只手放在胸前 ， 拳头竖直朝上 ， 身体呈半蹲的姿势 。右脚抬起 ， 右手右侧伸直 。左手在前方伸直 。
第六、 两只手放在胸前 ， 拳头朝上 ， 身体呈半蹲的姿势 。然后右脚踢向右侧方 ， 双手在两侧平举 。
第七、 双手叉腰 ， 左脚向前踢起 。两脚交替进行 。
第八、 双手叉腰 ， 右脚向右侧踢起 。
第九、 双手叉腰 ， 左脚向左侧踢起 。
【怎样练翘臀10个动作练出翘臀美臀】第十、 双手叉腰 ， 右脚向后方踢起 。双脚交替进行 。

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