1、低碳日
早餐:鸡蛋2个,无糖或低糖酸奶1盒,午餐:去皮鸡腿2个,娃娃菜配蘸料吃到饱,晚餐:清蒸鲈鱼半条,冬瓜吃到饱,8点半以前加餐:烤虾干10个 。
【碳循环减肥方法4天】2、中碳日
早餐:鸡蛋1个,鸡蛋白2个,无糖或低糖酸奶1盒,吐司1片,午餐:卤牛腱子150克大约10片,红薯1个,花菜吃到饱,晚餐:煎去皮小鸡腿肉一只,菠菜吃到饱,加餐:桃子一个8:30前吃 。
3、中碳日
早餐:鸡蛋1个,鸡蛋白2个,吐司1片,无糖或低糖酸奶1盒,午餐:清蒸鲈鱼半只,红薯1个,花菜吃到饱,晚餐:煎去皮小鸡腿肉一只,海带豆腐吃到饱,加餐:火龙果1个8:30前吃 。
4、高碳日
早餐:任意面条或米线这类的来一份 。午餐:可以吃快餐两荤两素,尽量选少油少脂的菜品,晚餐:虾10-15只,紫薯一个,西兰花吃到饱,加餐:无可以喝水 。
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