文章插图
【怎么有助于睡眠 怎样才有助于睡眠】1、改善睡眠有多种方法，包括行为改变、心理改变、环境调节等 。
2、行为上，应保持良好的作息习惯，每天在固定时间休息活动 。
3、应每天或每周抽出固定时间运动 。
4、避免在睡前吃过于油腻的食物 。在心理上，不要因失眠过度焦虑，也不要因为睡不着给自己带来太大的心理负担，在睡前应尽量放松身心，避免紧绷 。环境上，应保证睡眠环境的光线不要过强，最好在黑暗中睡眠 。其次，应保证睡眠环境安静、无噪音 。如果环境无法改变，可通过戴眼罩、耳塞调节 。另外，睡眠的环境经常通风，保持干燥整洁也有助于睡眠的改善 。

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