老年人适合举哑铃，适当的力量锻炼，不仅可以延缓肌肉萎缩，保持其弹性，还可增加肌肉对各关节的保护，以缓解各类疼痛 。首先要适度，根据身体状况选择哑铃重量，可先选择2—3公斤左右的哑铃，适应后可逐渐增加重量；其次，应循序渐进，每天练30分钟，每周至少两次 。
【老年人适合练哑铃吗】此外，老人用哑铃进行力量锻炼前要充分热身，以减少损伤几率 。主要练下背部、臀大肌和股二头肌 。呼吸要缓慢而有节奏，不要憋气，动作不要过分用力 。运动后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展 。刚做哑铃操，肌肉和关节可能会有点疼痛，因此运动后要注意休息 。

• 怎样训练宝宝说话
• 增加肌力的训练方法
• 教你如何去选择一块适合自己的滑板
• 三类人不适合吃奇亚籽 不适合吃奇亚籽的三类人介绍
• 体寒的人可以吃橙子吗 体寒适合吃橙子吗
• 膝伤恢复训练不懂得别来
• 韧带快速训练方法 具体的训练方法是什么
• 微信如何隐藏消息通知
• 身体虚弱的老年人吃蛋白粉好吗
• 什么狗适合陪伴小孩子一起养