1、宽距深蹲，双腿分开大概肩部两倍的距离 ， 双手掌心相对，抱于胸前位置 。腰背部挺直，腹部要收紧，直视前方 。然后用力下蹲，让大腿平行地面，小腿垂直于地面，并且脚掌着地不要移动 。稍作停顿，然后起身，让双腿伸直，其他部位保持不动 。
【减四肢赘肉的方法】2、高抬腿，双脚稍微打开一些，距离不要太大，腰背部保持挺直，腹部要收紧 。直视前方，然后双腿轮流向上提膝，进行运动提膝的时候，大腿平行于地面 。然后两腿快速的交换，双臂跟随腿部的运动，自然的摆动 ， 动作要流畅进行 。
3、登山跑，俯身趴在瑜伽垫上 ， 腰背部要挺直，双脚脚尖撑地 ， 双腿伸直 。双臂置于肩部正下方，垂直于地面 ， 然后双腿轮流进行向腹部位置提膝的动作，双腿要快速的交替进行，除了腿部，其他部位要尽可能的保持稳定，不要晃动 。

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