平地俯卧挺身练哪里的肌肉图片平地俯卧挺身练哪里的肌肉 _经验分享

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俯卧挺身一般是在罗马椅上完成的动作，所以也叫罗马椅挺身，不少喜欢健身的朋友栽在了这个动作上，那么平地俯卧挺身练哪里的肌肉？平地俯卧挺身练哪里的肌肉这个动作主要锻炼的是我们的腿部以及背部、臀部和腹部，锻炼的效果和部位还是比较丰富的。因为在做这个动作时，我们需要让腿部能够尽量向上，并且保证能够离开地面，此时我们的腿部是要使用比较多力量的。而我们背部向上起来的时候，背部也有一个扩张拉伸的作用，所以能够达到锻炼的效果。而臀部以及腹部，是因为我们在做这个动作时，只有臀部接触地面，而腹部有需要发力，所以也有良好的作用。
平地俯卧挺身一次做多久好在做这个动作时，我们每组动作可以坚持1分钟左右，每次完成3~5组。因为这个动作的难度系数不是非常大，所以在坚持的过程中也不是非常困难，那么我们每次都可以选择坚持1分钟时长，这样锻炼的效果比较好。另外只做一组，锻炼效果是很局限的，所以我们可以每次进行多组。
平地俯卧挺身需要注意什么1.你做这个动作时一定要慢，如果你上来的时候很快那很有可能腰肌劳损甚至受伤
2.罗马椅上靠大腿的那个垫子是可以调节的，记得不要让垫子碰到膝盖，不然做起来膝盖会很不舒服（血的教训，一定要记得）
3.如果你打算做负重仰卧挺身，那么把双手挂下，两只手和拿一个杠铃片或者各拿一个哑铃都是可以的。但是不要放杠铃片在头后面，这样重量重了很容易受伤
【平地俯卧挺身练哪里的肌肉图片平地俯卧挺身练哪里的肌肉】 4.抬起身子时不要抬得太高，以免过度牵拉你的脊椎

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