1、握双杠两臂伸直支撑在双杠上,两腿自然弯曲,双脚重叠,身体放松下垂,双臂屈肘使身体降至最低点,然后深吸气,呼吸的时候,双臂用力,将身体撑起 。然后下落时吸气,之后反复进行练习 。
2、如果想练习胸大肌的下部,则需要使胸大肌的下部位垂直于地面 。身体保持垂直放松的姿势就可以,不要故意挺胸 。
3、如果练习肱三头肌可以抬头挺胸,通过臀部向后伸展使身体稍向后倾斜 。这时力量会转移到肱三头肌上 。
【如何训练做双杠臂屈伸】注意事项:胸大肌有了一定基础,练习这个动作可以帮助我们让胸大肌下部变得更宽 。与中胸的连接更为协调 。但是练习时一定要控制好重心,将练习肱三头肌的动作很好的区分开 。开始时是很难做到的,因为两个动作要领太接近了 。我们要不断练习,用心体会才可以做到 。若可以做15个以上臂屈伸动作,需要在腰部负重,再进行练习,才会再次提高 。
- 如何使用粉底液
- 酸辣萝卜干的做法
- 男生如何搭配衣服才好看
- 如何检验75度酒精真假
- 做什么菜放孜然好吃
- 天猫超市如何免运费
- 如何提高软件开发效率
- 如何评价阿修罗闪电撤档与中国电影产业的尴尬症
- 牛肉西红柿土豆的做法
- 平底锅烤虾的做法