1、预备式，排空大小便，避开饭前饭后1小时内的时间段，平躺在瑜伽垫上，调匀呼吸，小腿自然弯曲，脚掌贴地 。以腹部力量支起上半身，双手自然放置左右两侧臀部位置 。头微微仰起，以臀部为中心保持不动，利用腰腹力量，牵引上半身向左右侧移 。左右移动为一次，15-20次为一组 。
2、回复到预备式，小腿自然弯曲，脚掌贴地，双手掌抱头，使头部向腹部屈伸，同时抬起左膝，以臀部为支点，尽力向头部靠近，直到极限，左右腿循环，一个循环为一次，15-20次为一组 。
【锻炼pc肌怎么做】3、双手翻转置于股间大腿两侧，以臀部为支点，将上半身抬起，双手掌自由于大腿间来回，使大腿自由向舒张 。15-20次为一组 。

• 蓑怎么读 拼音，苈怎么读
• 半拼音组词，半截拼音
• 蓐收是什么神，金之祖巫蓐收
• 挡的笔顺，承的笔顺
• 撰稿和编辑区别，撰稿怎么写
• 剑桥大学的奖学金怎么申请
• 夏季粥品怎么做
• 狗狗得羊癫疯怎么办
• 王者荣耀五杀怎么说
• 红薯的脆片怎么做