睡够8小时好难！全球只有一个国家的居民能做到！( 二 ) 咖啡因

他们推测，这可能是因为这些国家的居民工作时间较长，工作日程更为紧凑。不过，他们也指出，个人主义与集体主义的文化取向也可能影响睡眠长度。

研究人员发现，如西班牙和日本这样更强调集体主义的国家，人们晚睡的现象更为普遍，可能因为他们在晚上有更多的家庭义务。

现代人普遍是越来越睡不够，有的时候是自己太作、熬夜，有的时候是工作太繁忙紧张入睡困难。

那么，怎样才能改善我们的睡眠质量呢？这里有几条简单实用的建议：保持规律的睡眠时间，尽量在固定的时间睡觉和起床；创造一个宁静、黑暗且凉爽的睡眠环境；

适量的运动可以帮助提高睡眠质量，但切记不要在临近睡觉的时候进行剧烈的运动；

如果你发现自己无法入睡，那么起来做一些放松的事情，等到感觉困了再回床上；减少摄入咖啡因和酒精，这两种物质都会影响你的睡眠。

好的睡眠质量对我们的健康至关重要。长期的睡眠不足可能会引起肥胖、糖尿病和心血管疾病等健康问题。希望每个人都能关注并改善自己的睡眠，保证充足的睡眠时间，从而拥有一个健康的生活。

小编算了算，算上周末睡懒觉，平均每天差不多能够上法国的平均睡眠时长，如果每天晚上可以忍住睡前不刷手机，应该能上八小时！

但就像文章开头说的，每个人合适的睡眠时间因人而异，不用强行要求八小时的睡眠，适合自己的身体最重要。

希望各位读者朋友每天都能有踏实，充足的睡眠。元气满满的迎接每一天！

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Ref：
https://www.dailymail.co.uk/health/article-12315429/Ultimate-world-sleep-rankings-Finns-charts-8-hours-night-70-minutes-Japanese-does-Britain-fare.html

文｜Tutti