单腿蹲曲运动 。手持哑铃站在墙壁前，用下半背部将健身球顶在墙上 。左脚抬离地面，保持，同时弯曲右膝至半蹲姿势 。然后收回脚后跟，换脚重新开始 。如果你没有健身球，可以不用，也可以不用哑铃 。(你可能需要扶在椅子边保持平衡 。)
【怎样瘦身比较好？】下蹲胸前挤压运动 。双手左右捧好一个健身实心球(或者别的球也行)，双脚分开同肩宽 。双手用力挤压球 ， 同时下蹲 ， 膝盖要保持在脚趾后 。继续挤压球，站起，将球拉到胸前，保持给球的压力 。
侧身俯卧撑运动 。俯身卧下，用手掌和脚趾支撑 ， 收腹，挺直背 。用双臂上撑后 ， 将身体重心放到左手边，抬起右手臂指向天花板，下压左臂 。然后右臂放下复原，双臂上撑，换左臂上举再来一次 。如此左右轮流重复 。

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