1、仰卧,屈膝,背部以上离开地面,向右臂斜上方伸直手臂,让手臂和地面保持45度 。
【双头仰卧起坐标准动作教程】2、左侧手臂放下,在左侧身旁伸直,不要着地,保持和地面平行 。问维持几秒之后再换左臂,也是一样的动作,这时是右臂与地面平行 。
3、双臂做来回交替的动作 。注意要领:伸起的手臂一定要保证伸直,放在身侧的手臂一定注意不要落地,也要保持伸直与地面平行 。
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