1、6点--8点:到楼下走走,起床后半小时内应该积极活动身体 。晨练可帮助身体更有效的燃烧脂肪,室外运动效果更好 。晨练没必要做高强度运动,绕小区一圈即可 。
2、7点--9点:喝两杯水,起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升) 。研究表明,与起床后不喝水的人相比,喝水者可多减重5磅(约2.3公斤) 。
3、10点--11点:喝杯热茶,大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑,如果将口渴误认为饥饿,就容易吃垃圾食品,这个时段喝杯热茶或咖啡,即解渴,又能保持更长时间的饱腹感 。
4、14点:睡个午觉,午睡15-20分钟,既能让身体快速充电,又不会影响夜间睡眠,有助于维持正常的新陈代谢 。
5、15点--19点:吃晚餐,为了确保半夜不会被饿醒,晚餐应增加一份健康脂肪,如亚麻籽和鱼油 。
6、16点--20点:做点有氧运动,这个时段身体机能最佳,有益增加肌肉,是力量训练和有氧运动的理想时间 。
7、20点--21点:喝杯酸奶,睡前可以吃一些低脂酸奶,不仅可以为接下来的禁食做好准备,还有助于大脑分泌褪黑激素,改善睡眠质量 。
【减脂肪的最佳运动时间】8、21点--22点半:”断电“,21点以后远离电视、电脑和手机等设备,它们发出的蓝光容易破坏睡眠 。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等 。
9、21点半--23点:准备睡觉,每天定时睡觉和起床,有助于保持更高的睡眠质量,瘦身也会更成功 。
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