1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲 。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作 。重复动作12次 。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作 。
3、站姿：双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖 。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉 。
4、仆步压腿：两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压 。练习时，左右腿交替进行 。
【怎么正确把韧带拉开】5、坐姿：有两种拉法 。盘腿前俯，两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯 。

• 把脉能看出来输卵管堵塞吗，把脉怎么看阴虚阳虚
• 峙怎么读拼音和组词，峙 读音
• 朋友借钱不还怎么办没有借条
• 怎么做石榴糖浆
• 酸辣汤芹菜怎么做好吃
• 脸有脏东西用什么去洗 怎么清洗脸上的脏东西
• 吃米粥胃酸怎么回事 喝大米粥胃酸怎么回事
• 快笔顺组词，块笔顺组词
• 窦的拼音怎么读，穹的拼音
• 和平精英游戏内怎么更新