文章插图
1、手臂绕环:练习时两脚自然分开,两臂侧平举站立,前臂引领上臂内旋 。每次重复尽量增加旋转幅度,重复若干次后再以同样的方式进行相反方向的动作 。
2、双臂外展:练习时双臂前平举,掌心相对并合十 。动作开始时,双臂打开并尽力后展 。动作过程中,注意保持手臂伸直与地面平行,放松 。每次动作结束后要恢复到准备姿势 。
【打羽毛球之前如何正确拉伸 打羽毛球之前怎么正确拉伸】3、上臂颈后侧拉伸:练习时两脚自然分开站立,两臂置于体侧,掌心向前 。动作开始时,右臂伸直尽量侧上举,经过头后向左直臂侧屈 。动作过程中,可用左手由头后部握住右肘向左侧轻拉,增加动作幅度 。放松恢复到准备姿势,然后再进行相反方向的练习 。
4、躯干侧屈伸:练习时两脚自然分开站立,两手握住对侧肘部置于头后部 。动作开始时,躯干向右侧屈,同时右手发力牵拉左肘以增加动作效果,放松 。结束动作后恢复准备姿势,并做反方向动作 。
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