硬拉是练什么的 硬拉介绍


硬拉是练什么的 硬拉介绍

文章插图
1、硬拉是锻炼下背部即竖脊肌和臀大肌 。
2、曲腿硬拉是双脚呈八字型站立,杠铃放于体前,屈膝俯身,双手正握杠铃,握距约与肩宽或宽于肩,头稍抬起,挺胸腰背绷紧,翘臀,上体前倾约45度 。腿肌用力伸膝提铃,稍停 。
【硬拉是练什么的 硬拉介绍】3、然后屈膝,缓慢下降还原;主要锻炼背部、臀大肌和腿部肌群 。双脚呈八字形站立,杠铃放于体前,屈膝俯身,双手正握杠铃,握距约与肩宽或宽于肩,头稍抬起,挺胸腰背绷紧,翘臀,上体前倾约45度 。腿肌用力伸膝提铃,稍停 。然后屈膝,缓慢下降还原 。硬拉和举重的提铃过程基本一致,提铃时切不可含胸弓背,腰背要绷紧,抬头,上体始终保持张紧状态 。