梨形身材怎么减肥 梨形身材的减肥方法


梨形身材怎么减肥 梨形身材的减肥方法

文章插图
1、食疗消肿
梨形身材的人难免会存在下身浮肿问题 。要想让下半身瘦下来 , 首要任务当然是消肿 。而消肿的最佳方式就是吃!
消除下身浮肿 , 可以多吃一些具有利尿消肿功效的蔬果、豆类 , 如冬瓜、西瓜、芹菜、菠菜、黄瓜、赤小豆等 。这些食物的本身热量就低 , 而且具备消减脂肪的功效 。多吃这些食物 , 能够明显改善下半身肥胖问题 。
2、端正坐姿
【梨形身材怎么减肥 梨形身材的减肥方法】坐姿对人的身形有着重要影响作用 。久坐不起 , 弓背或者翘腿而坐会使得下半身的淋巴不畅通 , 阻碍血液循环 , 导致下半身脂肪堆积 。而正确的坐姿会使盆骨紧收 , 臀部也是又圆又翘 , 腿部血液循环通畅 , 下半身不容易肥胖 。
正确坐姿要点、双肩平正放松 , 两臂自然弯曲放在膝上 , 也可放在椅子或沙发扶手上 。立腰、挺胸、上体自然挺直 。双膝自然并拢 , 双腿正放或侧放 。至少坐满椅子的2/3 , 脊背轻靠椅背 。起立时 , 右脚向后收半步而后起立 。谈话时 , 可以侧坐 , 此时上体与腿同时转向一侧 。
3、按摩瘦下半身
按摩能够疏通淋巴 , 促进血液循环 , 有助于减肥 。按摩减肥手法通用全身 , 瘦下半身当然也不例外 。
具体按摩手法、双手环抱大腿 , 以大拇指按压大腿前侧 , 以四根手指头辅助 , 按摩大腿的两侧 。双手以反手姿势 , 以大拇指按压小腿背 , 其他四根手指按压小腿肚 , 可舒缓腿部疲惫的情绪 。手握拳 , 以手指头的关节处 , 稍微施加力气地按压大腿内侧的淋巴 。由下往上 , 利用手指头成Y字型的关节部分 , 适量施加力气按压小腿背的部位 。
4、小动作减下半身
脚跟抬起 , 双手、双膝往外开展 , 小腹内缩 。肩部保持下压 , 脖子拉长 。维持3-5秒 , 恢复到站立姿势 。来回做12-15次 。侧躺 , 左手前臂贴地与上臂呈90度 , 双腿并拢 , 右手贴紧大腿 , 收小腹 , 停5秒 。下半身缓缓离地 , 收小腹 , 停5秒 , 回到开始动作 , 重复15~30次 。躺于瑜伽垫上 , 手脚同时抬离地面并往上延伸 , 双手与双脚呈平行 , 腹部收紧 , 维持5秒不动 。然后头与肩膀缓缓离地 , 双手尽量碰触小腿 , 停5秒 , 回到开始动作 , 重复15次 。