人每天应摄入多少热量?
中国营养学会2000年提出中国居民膳食能量参族锋考摄入量指出,成年男性轻、中兆皮晌体力劳动者每日需要能量为2400-2700kcal 。
女性轻、中体力劳动者每日需要能量为2100-2300kcal.婴儿、儿童和青少年、孕妇和乳母、老年人各自的生理特点不同,能量需要也不尽相同 。
扩展资料
扬子晚报曾报道,正常人一天中有65%到70%的能量消耗在基础代谢上,另外10%消耗在食物的摄取及消化上,剩下的15%到30%的能量才是活动时消耗的 。而我身体内的能量,主要来源于每天所摄取的食物上 。
由此可以推断,如果从食物中摄取的能量超过了每日身体所能消耗的能量,多余的能量就会变成脂肪储存在体内,体重就会慢慢地增加;反之,体重就会慢慢减少 。
参考资料来源:人民网-为什么有人“死吃不胖”?会胖会瘦看看基础代谢率
参考资料握巧来源:百度百科-热量
一天热量摄入多少大卡正常人一天需要摄入1500-2000大卡的热量 。
一般来说,成人每天至少需要1500~2000大卡的能量来维持身体机能,这是因为即使人们躺着不动,身体仍需能量来保持体温、心肺功能和大脑运作 。
人类生存需要能量,并从食物中获取该能量 。食物中的卡路里含量是该食品产生多少潜在能量的量度标准 。4000卡路里因为碳水化合物产生热能=4大卡/克,蛋白质产生热量=4大卡/克,脂肪产生热量=9大卡/克,食物一般由这三种物质组成 。因此只要知道食物中这三种物质的含量,就可以知道食物含多少卡路里或多少能量 。
一个人一天摄取多少卡路里
摄入卡路里的多少没有统一的标准,要根据每个人的体重和活动量来计算 。人体所需的热量因人而异,影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况 。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量 。
其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30% 。
此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克 。
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扩展资料:
一般来说,成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能,这是因为即使你躺着不动,你的身体仍需能量来保持体温,心肺功能和大脑运作 。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同 。
人类生存需要能量,并从食物中获取该能量 。食物中的卡路里含量是该食品产生多少潜在能量的量度标准 。1克碳水化合物含4卡路里,1克蛋白质含4卡路里,1克脂肪含9卡路里 。
食物一般由这三种物质组成 。因此只要知道食物中这三种物质的含量,就可以知道食物含多少卡路里或多少能量 。
人体基础代谢的需要基本热量简单算法:
女子:基本热量(大卡)=体重(斤)x9
男子:基本热量(大卡)=体重(斤)x10
参考资料:/baike.baidu.com/item/卡路里/284236?fr=aladdin"target="_blank">卡路里_百度百科
一个人每天的热量摄入量是多少?1、主食类:如米饭、稀饭、面条,假若用 80 大卡为一个计算单位,日常生活中常用的普通大小的碗装1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80 大卡 。
2、肉类、豆腐、鸡蛋:37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡 。125 克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80 大卡 。值得注意的是,1 个煮鸡蛋的热量是80大卡,但1 个煎荷包蛋的热量却是120大卡 。
3、蔬菜类:600 克的任何蔬菜都等于80大卡 。
4、海鲜类:100 克左右就是80 大卡的热量 。
5、水果类:300 克西瓜、2 个桔子均为80 大卡热量 。
扩展资料:
1、食物中的水分含量越大,热量值越低 。反之,干货越多,热量值越高 。举个例子,不同蔬菜相比,水分大的蔬菜热量最低,比如冬瓜、黄瓜、生菜等,热量只有10~20千卡/100克的水平 。
相比而言,甜豌豆、豆角等也算高水分食物,但“干货”略多一些,热量就到了30~50千卡/100克;含有淀粉的土豆、山药之类,热量就更高了,能到60~80千卡/100克的水平 。
2、对水果、蔬菜、果汁、甜饮料等食物来说,碳水化合物越高,热量越高 。这类食物中通常脂肪含量很低(榴莲和牛油果例外),蛋白质也很低 。它们的主要热量来源是碳水化合物(包括糖和淀粉),特别是糖 。所以,同样一种水果,比较甜的品种就比不甜的品种热量高 。
3、在干货总量差不多的情况下,脂肪含量越高,热量值越高 。因为1克蛋白质和淀粉/糖的热量是4千卡,而1克脂肪是9千卡,所以在干货数量大致相当的情况下,脂肪的比例越大,热量值就越高 。
比如说,同样是含水量很低的完整植物种子,红小豆的热量是324千卡/100克,黄豆是390,生花生是574 。因为它们三者的脂肪含量分别为0.6%、16%和44% 。
参考资料来源:百度百科—食物热量表
参考资料来源:人民网—四招判断食物热量高低
每天摄入多少热量普通人大概一天需要摄入1200-1800卡路里的热量,才能满足身体的生理需要,小于或大于1200-1800卡路里,会对身体造成影响 。摄入过少会出现肌肉萎缩、肝糖原的释放,摄入过多会导致脂肪的堆积,引起肥胖 。
普通人每天需要摄入多少热量
普通人大概一天需要摄入1200-1800卡路里的热量,才能满足身体的生理需要,小于或大于1200-1800卡路里,都会对人身体造成一定的影响 。
摄入过少时达不到身体所需,会出现身体的能量消耗,出现肌肉萎缩、肝糖原的释放 。摄入过多时,就会导致脂肪的堆积,热量过剩,引起肥胖 。
建议平时要注意营养均衡,不要过多的以某种食物为主,蛋白质、碳水化合物和脂肪都需要按一定的比例摄入,做到营养均衡,多吃新鲜蔬菜水果,适当运动,促进血液循环 。
人平均每天摄入多少热量?2400-2600kca左右 。
每天男性需要2400-2600kca的热量,女性需要2100-2300kca的热量 。对于中体力的劳动者,例如快递员、售货员、服务行业的人员,此时需要的能量是根据公斤体重进行计算,要35-40kca/kg的热量 。对于重体力的劳动者,例如运动员等,每天需要的能量为3000-3500kca 。
扩展资料:
【一个人每天的热量摄入量是多少 热量摄入计算公式】注意事项:
每个人每天代谢率是不同的,达到要求就可以满足身体自然生理需求,热量过多或是过少都会对健康造成一定威胁,因此千万不要出现因为减肥过度控制热量的现象,只有健康减肥才是大家所需要的 。
为了避免食物热量囤积,要适当的参与运动,在运动过程中有助于促进血液循环,同时能提高代谢能力,重点是可以促进食物消化,避免食物热量转化为脂肪囤积在体内,这是作为减肥者必须要做到的事情 。
参考资料来源:人民网-减肥的人一天应摄入多少热量 每天消耗多少热量才能减肥
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