5个快速入睡小窍门夜袭睡着的姝姝pc _经验分享

60秒快速入睡小窍门让自己快速睡着「4-7-8「呼吸法，能帮助人们60秒内进入睡眠。可以在60秒内进入睡眠，而不用药物，而且该方法可以减轻焦虑，有益于心理健康。方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做。
60秒快速入睡的方法
一用口呼的一下大呼气；
二闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）；
三停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）；
四用口呼的一下大呼气，同时心中数数——1，2，3，4，5，6，7，8 。每四次这样的「一呼一吸」为一遍，需要重复3遍。
因为这种呼吸的时候心中要数数，所以医生称这种方法是4-7-8呼吸法。
吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用口，要有「呼」声。而且一定要舌抵上颚。
医生表示，这种方法非常有效，其原理是让肺吸入更多的氧气，身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。
现代人总是处于一种紧张的状态，神经系统因为过度刺激而功能紊乱，于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安眠如梦了。建议每天练习两次4-7-8呼吸法，连续练习6到8周，就能熟练的掌握这个方法，然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。
1分钟立马睡着的方法
1、睡前运动
对于失眠的朋友来说睡前运动是非常重要的，想要能够在一分钟内快速入睡，睡前的运动是能够帮助达到目标的。睡前运动可以起到使人体感觉疲惫，大家感觉疲惫了之后躺在床上就没有时间去想别的了，就能够很快的入睡。
2、睡前拉筋
睡前拉筋也是睡前运动的一种，但是睡前运动主要是让人感觉浑身的疲惫起到快速入睡的功效，但是睡前拉筋是为了让身体放松。拉筋是可以起到身体放松的，并且拉筋是比较舒服简单的，如果拉筋比较苦难的也可以起到极限运动的作用，所以想要立马入睡是可以试试拉筋的。
3、睡前喝牛奶
想要快速入睡的朋友可以试试睡前喝牛奶，这是因为牛奶中有着安神的功效。但是要注意睡前喝的一定要是热牛奶，热牛奶安神的功效更好一些。但是要注意有胃病的朋友最好不要在睡前喝牛奶。
4、睡前冥想
想要快速入睡还可以试试睡前冥想，这是因为睡前冥想是能够放松，如果是因为压力或者情绪不好的朋友直接睡觉是会喜欢胡思乱想甚至会出现睡觉越来越烦躁的情况。所以建议情绪不好的朋友还有压力较大的朋友可以试试睡前冥想，先进行放松然后入睡。
5、调整控制呼吸
调整控制呼吸是能够有效放松压力的，并且将思想集中在呼吸上面也会更加不容易胡思乱想起到快速入睡的作用。调整控制呼吸的方法是比较简单的，深深的慢慢的吸一口气，同时将肚子鼓起来，然后再慢慢吐气将肚子彻底收紧。
5个快速入睡小窍门
睡前泡脚、聆听音乐、挤压成型释放压力法、吸气缓减法、临睡前不必吃太饱等。
睡觉前可以用微烫的开水泡脚，直至前额有一竖首些小出虚汗即可。还可以用推拿轮推拿或镂空雕花的磨脚石搓一搓，推动血液循环系统并提高睡眠质量品质。
轻缓舒服音乐不但有利于放松身心，还可以推动失眠症。当人体精疲力竭又睡不着觉的情况下可挑选播放视频一些缓解纯粹的歌曲。
平躺在床上用鼻子做深吸气，然后闭拢脚指头开展弯折挤压成型姿势，抵达承受端点以后再渐渐地释放压力。此此纤睁方法是运用释放压力身体肌肉可助睡眠的基本原理，由于蜷起脚指头的健身运动可进一步触动你大腿根部、腹腔甚至上臂的全身肌肉，直至你觉得疲惫而快速入睡。
开展有节奏感规律性的吸气，前快后慢，类似摧眠功效。慢慢减慢心跳次数能够释放压力全身上下，一般做七分钟上下的深吸气就可以进到深眠情况。
睡觉前吃太饱的话会影响身体的森岁入睡，由于这个时候人体是希望你起来消化吸收胃里的食材的，因此会睡不着觉，自然饿久也是不好的。
如何快速睡着
如何快速入睡：
1、培养规律燃伍的作息习惯，进行适当的体育锻炼，尽可能不要在白天睡觉。
2、晚上入睡前可做一些舒展运动，泡脚或泡澡，听柔和的音乐，使身心得以放松。
3、保持睡眠环境的舒适，卧室的温度、湿度、指裂光线强弱要适宜，保持安静。
无法快速入睡的原因：
1、更年期：更年期一般多发生于45岁至55岁，患者同时可能会出现心悸、出汗、心前区不适，女性患者可能会出现月经紊乱。
2、神经衰弱：主要表现为睡眠障碍。
3、焦虑症：一般表现为焦虑、烦躁不安，同时可能会出现入睡困难，或做恶梦。

平时无法快速入睡的应该注意什么：
1、根据自己的习惯安排好睡眠时间，尽量不要饮酒，午后或者是晚间不要饮茶或者咖啡因的饮料。
2、不要暴饮暴食，对于比较严重失眠的病人进行睡眠的控制。
3、有睡意时候可以上床睡觉，不要在床上做与睡眠无关的一些皮逗或事。如看书、看电视时间太长这样的事。

快速入睡的三个小妙招？失眠症是以频繁而持续地入睡困难和(或)睡眠维持困难并导致睡眠感不满意为特征的睡眠障碍。失眠症可孤立存在，或者与精神障碍、躯体疾病或物质滥用共同存在。治疗方法包括心理治疗、生活方式调整和药物治疗等。
病因
失眠可以由很多原因引起，比如压力、焦虑、睡眠不规律、睡眠环境差等，另外还可以由一些精神类或器质性疾病导致，如抑郁症、焦虑症甲亢等。
失眠的典型症状
入睡困难、易醒、早醒和醒后再入睡困难等。日间困倦、体力下降，伴有紧张不安、情绪低落等，严重者心率加快、体温升高、周围血管收缩等自主神经紊乱症状。
一、入睡困难型，调理肝脏
入睡困难型失眠表现为入睡困难，在床上躺一个多小时仍辗转难眠。是最常见的失眠症。阳不入阴，阴阳相交道路受阻，引发心神不安，入睡困难，是其病机。
因此，这样的失眠可以多补充一点调理肝脏的食物，如芥菜、桑葚、黑芝麻、阿胶、大枣、菠菜、枸杞、鸭血等，调节肝血不足问题，从失眠根源改善失眠。
二、易醒型失眠，调理脾胃
夜间容易醒，很多人睡眠过程中容易出现突然醒来的现象，并且醒后很难再次入睡，或早上很早就醒来。口腻、口淡，厌食、大便不顺，多因脾胃不和引起。胃不合则卧不安，这类失眠患者可多吃山药、山楂、糯米、红薯、薏苡仁等。
三、睡眠质量差，调理肾脏
醒后仍感疲倦，白天无精打采、焦虑，工作或生活质量下降。肾是人的精、气、神所在。肾气衰落后会造成心神不守、心神不宁出现，人体肾精不足就会引起睡眠不足，睡眠差。
怎么快速入睡？
一、首先放下手机，睡前尽量要心平气和，就是说不能脑子里面会想太多的事情，烦躁焦虑，白天的事情脑子里像过电影一样，这样肯定会影响入睡。
二、就是睡前不能从事一些兴奋性的活动，不能喝兴奋性的饮料，看兴奋性的电影、电视剧或书籍，也不能听激烈的音乐。
三、睡前不要吃大量的东西，睡眠之前2小时，尽量不要喝太多的水，入睡之前去厕所排空小便，这样的话可能能够帮助你尽快入睡。另外，睡前喝上点牛奶，少量牛奶可能对入睡也是有帮助的。
快速入睡10个小妙招是什么？
1、盯着天花板。
仰视天花板发呆，会刺激副交感神经系统，有助于降低血压，让呼吸更加平顺。同时，缓慢倒数60个数，也能帮助集中精神，排除杂念。
2、写下烦恼事。
心里有事睡不着觉，思绪往往如一团乱麻。内心不平静，身体也难以得到休息。遇到这种情况，应该先把这些困扰自己的问题写在笔记本上，提醒自己，把担陪埋子暂时从身上卸下来，休息好了，才有更充足的精力面对一切。
3、深呼吸10次。
深呼吸能放慢心率，使身体平静下来。需要提醒的是，吸气时要用鼻子，吐气时用嘴巴，尽量将气吐尽，重复10次，同时，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上，有利于排除杂念，安然入睡。
4、想象漫步云端。
境由心生，偶尔抛开日常的压力和烦恼，闭上眼睛，想象自己飞扬在云端，神游向往之地，或回味过往美好的瞬间，感受当时的所见所闻，当内心产生美好的感觉时，身体也会接收到这种暗示。
5、放松每寸肌肉。
压力大时，身体也会在无意间收紧肌肉，导致疼痛或不适。因此，芦颂蚂若樱握是躺在床上不管什么姿势都觉得不舒服，就应该起身活动一下，做做伸展运动，伸伸腰，扭扭脖子，让肌肉得到舒展，缓解焦虑。
参考资料来源：人民网-健身知识：60秒快速入睡法

快速入睡10个小妙招？1、打造良好的睡眠环境
你的卧室必须做到黑暗、安静，只有黑暗的环境会中才能促进褪黑素的产生。
2、培养自己的身体习惯
每天按时按点睡觉很重要，即使是在周末也不要放纵。让你的身体和心理上都形成习惯。
3、床只是用来睡觉的
不要在床上玩手机、看电视等等。如果你想把睡觉和你的床关联起来，那么在床上做的事情只能是睡觉。
4、安抚好你自己的胃
尽量避免晚餐时吃得太饱或太少，影响睡眠。
5、远离浓茶和咖啡
睡眠不好或神经衰弱的人，即使不在睡觉的时间，也要避免浓茶喝咖啡的摄入。
6、感觉累了就要随性去睡
如果你的感觉到疲劳，那么入睡就比较容易了。合理的让自己锻炼运动，对入眠大有好处。
7、睡前洗澡
临睡前一两个小时冲个热水澡，会使全身放松，使人略感到疲倦，更易入睡。
9、不要勉强自己
如果辗转反侧还不能入睡，干脆起来做点别的事情，比如听点柔和的音乐或者来杯温牛奶。
10、给自己买张好床。
床要软硬适中，躺在床上要感觉身体有足够的支撑力，才能让自己全身心的放松。
参考资料来源：人民网—如何睡得更好 10个妙招帮你
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