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1、摄入过量 。
身体之所以有脂肪堆积，是因为摄入的热量超过了身体消耗的热量，导致出现了脂肪，而这脂肪堆积到手臂上就形成了麒麟臂，因此要检视一下自己的生活方式，特别是食物的摄入是否合理 。有没有什么不良的生活习惯，比如说暴饮暴食吃的比较多 。
2、手握哑铃 。
【瘦麒麟臂方法 瘦胳膊最有效的方法】最简单减少麒麟臂的方法就是进行锻炼，而最直接的锻炼方式就是用哑铃进行锻炼 。具体的锻炼方法可以直起双臂握住亚玲，然后向上弯曲 。这倒贴到自己耳朵的程度，然后放下如此循环，每次做50次，然后换手臂 。
3、站姿双臂屈伸 。
可以采用站立的姿势，双脚与肩同宽，然后手臂尽量向上，向后伸直，最好使用杠铃片 。这1循环进行8组 。

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