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1、从简单的拉伸动作练起 ， 逐渐加强腰部力量 。最容易开展的是站立体前屈 ， 就是放松站立着 ， 然后双手十指交叉举过头顶且掌心向上 ， 然后慢慢将上身和手臂往左右向下弯 。需要注意的是 ， 前期联系不要逞强而过度往下压 ， 否则锻炼没得好处反而会使腰部受伤 ， 应当循序渐进 。
【水桶胸肌训练方法 水桶胸肌训练方法有什么】2、略微分开两脚站立 ， 双手举过头顶握住 ， 然后先向左使整个上半身包括手臂弯曲 ， 大约弯曲30至45度即可 ， 然后回到正常再向右弯曲 ， 如此重复即可 。初期练习同样不可高强度 ， 不要过分扭转角度 ， 以免造成腰部肌肉拉伤 。
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