快走腹部肌肉酸痛怎么办快走下腹部疼怎么回事 _经验分享

文章插图
快走是一个非常好的强生健体运动，它相比慢跑，强度更轻。但是在快走时我们有时候会出现腹部肌肉酸痛的现象，那么快走腹部肌肉酸痛怎么办呢？又是什么原因导致的呢？快走腹部肌肉酸痛怎么回事快走一般是不会产生腹部肌肉酸痛的现象的，因为快走几乎不会锻炼到腹部肌肉。出现腹部肌肉酸痛，可能是运动中岔气导致，岔气也叫急性胸肋痛，是由呼吸肌痉挛引起的。做运动前没有热身，运动中呼吸方法不对，温度过冷都会导致岔气的发生。
快走腹部肌肉酸痛怎么办【快走腹部肌肉酸痛怎么办快走下腹部疼怎么回事】 1.腹部按摩：腹部按摩可以帮助放松呼吸肌，缓解痉挛。
2.缓慢深呼吸：深呼吸后憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后慢慢的深吸几口气，重复数次。
快走腹部肌肉酸痛严重吗不严重。
一般快走中出现岔气只是小疼小痛，只要停止运动经过一段时间休息，即可缓解消失，不会对身体造成太大伤害，只需要在以后的运动中避免即可。
快走腹部肌肉酸痛怎么预防充分热身快走前热身活动开韧带和关节，并提高体温，加快血液循环，帮助加入运动状态，避免直接运动身体无法适应导致岔气。
掌握呼吸节奏快走强度不大，所以可以只用鼻子呼吸，或者用鼻子吸气，用嘴呼气，慢吸快呼。最开始可以4步一吸， 2步一呼，之后逐渐增大吸气与呼气的时长，比如6步一吸， 4步一呼。
保证温度跑步中注意保暖，如果室外寒风过大，温度过低，则建议进行室内跑步或者取消当日跑步计划。冬天在室外跑步里层衣物要保暖，外层衣服要防风。
小贴士岔气多发生在身体右下肋部，一般发生岔气后，一旦憋气，疼痛即可缓解，因此可用此法作为疼痛是否由岔气引起的判断。

快走腹部肌肉酸痛怎么办 快走下腹部疼怎么回事

快走腹部肌肉酸痛怎么办快走下腹部疼怎么回事