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长跑作为比较常见的运动项目,因为其耗费时间较长,体力的损耗更大,如果没有掌握长跑时该怎么呼吸,跑不了多久,就会上汽不接下气的,最后不能喘不过气来 。那么长跑的呼吸技巧有哪些呢?跑速慢时用鼻呼吸在长跑开始的时候,速度比较慢的阶段,或者在顶风跑的时候,应选择用鼻呼吸,用鼻吸气,再用鼻呼气 。
距离和速度增加时用口鼻并用呼吸在长跑比赛中,随着距离和速度的增加,身体对于氧气的需求不断加强,只用鼻呼吸已经不能满足需求了 。这个时候,就需要采取口鼻并用的呼吸方式,既用鼻吸气,再口呼气 。在户外长跑时把嘴完全张开,冷空气进入嗓子会非常凉而刺激,容易被呛到 。所以吸气时口微闭,牙齿轻咬,舌头卷起,抵住上颚,让空气通过你舌两侧进入,这样空气温度相对高些,带着舌头的湿气,会有所改善 。吐气的时候可用鼻子和嘴慢慢吐气 。
配合步法呼吸在长跑中,可以根据步法,采用二步一吸,再二步一呼或三步一吸,再三步一呼的呼吸方式 。同时,呼吸要均匀,吐气要干净,以确保氧气在肺部充分交换,也更容易配合步伐频率 。也要注意把握好呼吸的节奏,节奏起伏不能过大 。如果在长跑途中加速跑的话,呼吸节奏也需要随之速度的加快而加快 。
采用深呼吸很多人在长跑的时候,不注意呼吸的深度,所以在长跑过程中一段时间后,会出现呼吸急促、从而产生胸闷、呼吸困难的感觉 。有些人注意了吸气时深深的从腹部吸气,却忽略了呼气的深度,尽可能地深呼吸,能够给身体供应更多氧气,减缓疲劳的到来 。
温馨小贴士跑步看起来简单,呼吸更是简单,但是在长跑中如何调整你的呼吸,相信你看完上面的介绍有一定的了解吧 。
【长跑的呼吸技巧与正确姿势 长跑的呼吸技巧】
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