【俯卧撑的正确做法 俯卧撑的正确做法和动作要领】

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俯卧撑是常见的一种健身运动 ， 而其的作用是锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉 ， 尤其是胸肌 。很多喜爱健身的人士总是做出了各种不同的俯卧撑姿势 ， 看似简单的俯卧撑 ， 很多人却没有达到健身的效果 ， 甚至开始质疑俯卧撑的健身效果 。其实这些都跟俯卧撑做法有关系 ， 错误的俯卧撑做法不仅浪费时间 ， 还是浪费体力 。俯卧撑的正确做法是怎样的？第一步胸部贴地 ， 手掌平放于地面 ， 手臂略微比肩膀宽一点 ， 双脚平行 ， 脚尖支地 。向前看 ， 而不是看地面 。
第二步双肘向两侧分开 ， 慢慢伸直你的手臂 。
第三步手臂完全伸直后 ， 停顿一会儿 。
第四步慢慢的弯曲手臂 ， 放低你的身体 。
第五步直到胸部接触到地面并停顿一会儿（刚刚接触地面即可 ， 而不是趴在地上） 。
第六步重复以上步骤 。建议每次锻炼分5组 ， 每组间隔休息1-3分钟 ， 前4组每组20次 ， 最后一组根据自己体力而定 。

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