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1、平板支撑:平板支撑是锻炼核心肌群的经典动作 , 相信有健身习惯的朋友都不会陌生 。做平板支撑时要注意 , 腰部腰背要直 , 不要塌腰 , 也不要弓腰 , 腹部收缩 , 身体呈平板状态 。平板支撑是一个静态动作 , 保持时间看个人条件 , 一般人保持一分钟左右 。
2、卷腹: 这是一个卷腹变化动作 , 能够有效训练整块腹肌 , 尤其是下腹肌 。具体做法是:仰卧 , 两腿交叉举起 , 膝盖稍稍弯曲 。两手向头顶方向伸直 , 然后利用腹部力量 , 弯曲上半身 , 两手伸直尽量去靠近脚部 。保持姿势片刻 , 复原 , 重复动作 。具体次数 , 可以按照自己身体状况来定 。
【男人减肚子练腹肌 男人减脂练腹肌的方法】3、仰卧:这个动作主要针对侧腹肌锻炼 。具体做法是:仰卧 , 两腿并拢举起 , 与地面形成约为30°角度 。利用腹肌力量弯曲上半身 , 同时左手支撑地面 , 右手伸直去靠近右脚趾 。然后换另一边重复同样动作 , 左右交替做 。具体次数视个人而定 。
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