常见的运动损伤有哪些?怎么进行处理常见的运动损伤有哪些 _经验分享

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不论做什么运动都有可能发生损伤，运动损伤造成的原因多与准备活动不当或不充分有关，不做好准备活动，最容易发生肌肉拉伤和关节扭伤，那么运动损伤分哪几类呢?足部损伤腱鞘炎经常用足尖走路，会压迫脚前部，使小腿肌肉变得僵硬，特别是在跑步及步行的时候给足脚趾的伸肌腱造成很大压力，这种压力日积月累就会形成腱鞘炎。
要避免腱鞘炎发生，不穿脚尖狭窄的鞋进行运动，不穿跟很高的鞋和拖鞋跑步，要穿质地较柔软的鞋子进行锻炼，并且锻炼之前要充分活动足趾。
前脚疼痛小趾与鞋子摩擦，在小趾附近生有籽骨的人会发生脚尖疼痛感，跖骨间变薄，感觉麻痹，过后会感到放射性疼痛，捏住足尖会更加疼痛，这种症状主要发生在第2趾与第3趾之间，在跖趾关节骨间的细小神经因被挤压而形成疼痛。
足跟疼痛足跟疼痛主要发生在打篮球，跳远等有急停和突然活动的锻炼项目中。人的足跟虽然有很硬的皮肤和厚实的脂肪，但对于突然的冲击还是没有防御力量。
足弓疼痛扁平足的疼痛是由支撑足弓的韧带受到压迫，致使其组织系统发生挫伤及肌肉拉伤引起的，不着地的部位会产生疲劳和疼痛。
踝关节损伤踝关节扭伤
踝关节扭伤是运动外伤中最容易发生的损伤，扭伤是支撑关节韧带自身的损伤，其损害程度根据韧带损伤程度分为三个阶段：
1.关节受外力冲击伸展时，韧带随之伸展，这时韧带如果完全断裂称为3度扭伤，即严重扭伤。
2.韧带一小部分的断裂称为2度扭伤，程度稍轻。
3.韧带没发生断裂则为轻度扭伤。
小腿损伤小腿肌肉间隙症候群
肌肉间隙在小腿部位，肌肉间隙症候群是指在间隙内部产生内出血，致使间隙部位血压上升压迫血管及神经所引起，这是因为小腿肌肉在没有经过充分锻炼的前提下突然接受外力，就会发生肿胀并变得僵硬，产生剧烈的疼痛感，不久会出现肌肉机能损伤，脚尖也抬不起来，而且牵拉肌肉时疼痛加剧。
膝关节损伤膝关节挫伤膝关节在承受外力时，支持髋关节的韧带发生异常活动而产生挫伤。异常活动是指面对股骨的胫骨有向外侧或内侧移动的倾向，发生内旋或者外旋，前方或后方错位，过度伸展和组合的活动。
半月板损伤半月板同膝关节的屈伸一起发生移动，外侧半月板要比内侧半月板做稍大移动，内侧半月板没有同能使它移动的肌肉连接在一起，其外援一部分连接在胫侧副韧带上，所以移动幅度统一受限，加之内侧与外侧半月板移动范围不同，内侧半月板与胫侧副韧带连接在一起，因此内侧半月板更容易受伤。半月板从膝关节滑液中吸取营养，而不能直接获取血液补充，因此一旦锻炼不易恢复到原来的状态，半月板受伤症状主要表现为压迫性疼痛，可动区域受限，膝关节不能神屈等。
大腿肌肉损伤肌肉拉伤是由于过多的使用肌肉及给予了肌肉超负荷的压力所造成的损伤，肌肉拉伤按其受伤程度不同分为连接在肌肉伤的多数肌纤维由于过度伸展被拉伤，一部分发生断裂，完全断裂和筋断裂。
腰部扭伤腰部在对抗性的体育活动中经常容易受到扭伤，这种扭伤几乎都发生在肌肉伤，扭伤发生时会有一定症状现象，受伤后马上会有局部疼痛和压迫感，活动腰部时也会有中等程度的疼痛感，还有经过几个小时后，活动腰部时在其周围的肌肉群有被限制感的肌肉痉挛发生。
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